عسل شمالی

برنامه یک ماهه برای کاهش وزن **هفته ای یک کیلو لاغر شوید **   هفته اول : شروع کردن مشکل ترین قسمت کار است   *****قبل از شروع پیاده روی حدود 5 دقیقه نرمش کنید *****   - روز شنبه حدود ١/٥ کیلو متر پیاده روی کافی است . - روز يكشنبه این مقدار را دوبرابر ویعنی به 3 کیومتر برسانید . - روزدوشنبه 3 انتخاب دارید :  1)به مدت 40 دقیقه پیاده روی کنید 2) به مدت 30 دقیقه با دستگاه ثابت تمرین کنید 3) با بستن یک " گام شمار " به پای خود ، به اندازه 8 هزار قدم راه بروید . - روز سه شنبه باز هم 3 کیلومتر راه بروید - روز چهار شنبه این مقدار را به ٤/٥ کیلومتر برسانید . - روز پنجشنبه سه...

...

...

...

...

...

...

...

...

...